Magnesio
Fatiga general, nerviosa y muscular son frecuentemente los primeros signos de un aporte alimenticio insuficiente de magnesio. EL magnesio participa en más de trescientas funciones metabólicas como:
• La producción de energía.
• La eliminación de toxinas.
• La coagulación de la sangre.
• La fijación del calcio en los huesos.
• La regulación del nivel de azúcar en sangre.
• La regulación de la tensión arterial.
• El metabolismo de los lípidos.
• El mantenimiento de un ritmo cardíaco regular.
• La síntesis del ADN.
• El buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales y, por
tanto, la regulación de la producción de adrenalina (de ahí su
efecto antiestrés).
• El tránsito de los iones relacionados con la contracción
muscular y el sistema nervioso (de ahí su utilidad para aliviar
los dolores ligados a la menstruación y a las migrañas, por
ejemplo)
Por eso, cuando se sufre carencia de magnesio, los síntomas
son muy diversos y alteran numerosos equilibrios. Pueden ser de
orden:
• Psíquico: nerviosismo, ansiedad, insomnio...
• Neuromuscular: calambres, vértigos, temblores, contracciones
musculares involuntarias (temblor en los párpados)...
• Cardiovascular: palpitaciones, aceleración del ritmo cardíaco,
hipertensión...
• Dermatológico: uñas y cabello frágiles...
• Digestivo: estreñimiento o diarrea, calambres en el estómago...
• Articular: dolores vertebrales...
Cuando se sufre carencia de magnesio, los síntomas son muy diversos y alteran numerosos equilibrios. Pueden ser de orden:
• Psíquico: nerviosismo, ansiedad, insomnio...
• Neuromuscular: calambres, vértigos, temblores, contracciones
musculares involuntarias (temblor en los párpados)...
• Cardiovascular: palpitaciones, aceleración del ritmo cardíaco,
hipertensión...
• Dermatológico: uñas y cabello frágiles...
• Digestivo: estreñimiento o diarrea, calambres en el estómago...
• Articular: dolores vertebrales...
En general, los dolores musculares, de cabeza o vertebrales, las migrañas y la fatiga matinal (desde el momento de levantarse). Hay que saber que las necesidades de magnesio dependen de factores,como:
• La edad: las necesidades aumentan a lo largo de los años. Así,
un niño de diez años tiene necesidades dos veces superiores
a las de un niño de cinco.
• El sexo: a partir de la adolescencia, las necesidades de los
hombres son superiores a las de las mujeres.
• Los períodos de la vida: las embarazadas y las madres jóvenes
que amamantan tienen necesidades superiores a las de las
otras mujeres.
El nivel de actividad física: cuanto más elevada sea, más importante es la necesidad de magnesio, porque con el sudor se elimina más rápidamente. De modo que se calcula que las necesidades de una persona deportista (que hace deporte regularmente) son de 500 mg por día.
• El estrés: cuanto más estresada está una persona, más
magnesio quema. Por tanto, para compensar estas pérdidas,
el aporte cotidiano debe ser más elevado.
Carencias de magnesio:
Las causas de esta situación son diversas:
La alimentación que da prioridad a la carne, la pasta, el arroz, el pan blanco, los huevos, las ensaladas y alimentos refinados que pobres en magnesio. El problema es que esta deficiencia nos deja con mucho calcio disponible y genera muchos problemas como los que vemos de:
✅ Insomnio
✅ Calambres o espasmos
✅ Ansiedad
✅ Dolores musculares
✅ Osteoporosis
✅ Dolores de cabeza